est la graisse commune formée sous la peau. Ils apparaissent sur les jambes, les fesses, l’abdomen et d’autres zones visibles sur le corps. Beaucoup de femmes les considèrent comme une imperfection sur le corps. Même si ce n’est pas une maladie, parce qu’ils n’affectent pas directement la santé, la plupart des gens veulent trouver des moyens de sortir de la cellulite.

Et bien que plus de 90% de la population féminine les ait, elles ont toujours été considérées comme quelque chose qui doit être traité. Heureusement, il a été prouvé qu’une bonne alimentation et un exercice continu peuvent réduire la présence de ces « fosses » et rendre la peau lisse et ferme.

Même si les effets souhaités ne sont pas atteints à la fois, il vaut la peine de tester les 6 exercices suivants.

1. Squat

Lessquats sont considérés comme l’un des meilleurs exercices pour gagner des muscles plus fermes et plus toniques, et il est devenu un exercice important pour ceux qui courent CrossFit et d’autres types d’exercice. Lessquats renforcent les cuisses et les fesses, et aident également à brûler des calories.

Comment faire

  • La difficulté de l’exercice varie en fonction de votre posture et si vous utilisez des poids supplémentaires.
  • Pour commencer, vous pouvez faire des squats de la manière traditionnelle. Pour ce faire, vous vous pliez à genoux et baissez vos fesses comme si vous alliez vous asseoir.
  • Après avoir construit la résistance, vous pouvez faire des squats de saut ou les faire avec une haltère ou des haltères.

Voir aussi : Exercices pour amincissement et tonifier les cuisses

2. Éclosion

Le résultat est un exercice qui vous permet de sortir de la cellulite en tonifiant vos fesses et vos os. Il entraîne les quadriceps, l’arrière des cuisses et les muscles du siège, de sorte que vous renforcez ces zones et les rendre plus fermes.

Comment faire

  • Tenez-vous debout avec le dos droit, mettez le pied droit en avant et le pied gauche en arrière.
  • Mettez votre poids sur le pied postérieur et pliez la jambe avant pendant 90 degrés.
  • Assurez-vous que votre genou ne va pas plus loin que votre pied afin de ne pas vous blesser.
  • Gardez votre poitrine droite, tendez vos muscles abdominaux et essayez de maintenir la position pendant cinq secondes.
  • Revenez à la position de départ et faites 10-15 répétitions.

3. Etape en avant

Les exercices STEP sont utiles pour obtenir plus de force dans les jambes et tonifier les fesses.

Comment faire

  • Tenez-vous sur un step-board ou un banc avec vos talons sur le bord.
  • Lèvez-vous avec la partie avant du pied et revenez doucement à la position de départ.
  • Faites trois séries de 15 répétitions.

4. Exercices d’estomac pour sortir de p>

Comment faire

  • Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
  • Mettez vos mains dans le cou, tendez les muscles abdominaux et soulevez le corps jusqu’à vos genoux sans mettre de pression sur votre dos.
  • Ralentissez, respirez et faites 20 répétitions.

5. Exercices d’stretch et d’équilibre

Cette activité consiste à équilibrer le corps tout en étirant vos jambes, de sorte qu’elle nécessite une certaine force.

De plus, comme il tonifie les fesses et les os , c’est une excellente option pour se débarrasser de la cellulite et se débarrasser de la cellulite dans ces zones.

Comment faire

  • Allongez-vous face vers le bas sur un tapis, puis restez debout sur les paumes et les orteils.
  • Sans plier les genoux, puis levez une jambe jusqu’à parallèle au sol.
  • Tenant cette position pendant trois secondes, abaissez-vous lentement et répétez 15-20 fois avec chaque jambe.
  • Lorsque vous soulevez la jambe, concentrez votre force sur vos fesses et tendez vos muscles abdominaux.

6. Levage des jambes avec bandes de résistance

Pour cet exercice, vous avez besoin d’une bande élastique, car elle vous permet d’adopter la bonne posture et d’exercer une force plus élevée.

Comment faire

  • Allongez-vous sur le côté droit avec vos jambes tendues, et pour la bande de résistance autour de vos chevilles.
  • Mettez votre jambe gauche sur la droite et soulevez-la aussi haut que vous le pouvez.
  • Concentrez-vous sur la tenue droite de la jambe sans la plier au genou, maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez la jambe.
  • Répétez 15-20 fois de chaque côté.

Prêt pour le défi ? Si vous faites ces exercices régulièrement, vous verrez des résultats positifs dans quelques semaines.

Cependant, rappelez-vous que les exercices doivent être complétés par un régime sain et riche en eau, car il aide à éliminer les toxines qui sont conservées dans le corps, et il est important si vous voulez sortir de la cellulite.

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