Suivre un régime ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de bons aliments et que vous devez supprimer des groupes alimentaires entiers. Pour perdre du poids, il ne suffit pas de réduire les calories, il faut aussi trouver le bon équilibre en matière de nutriments. Le site URL a consacré un dossier spécial sur la matière. En choisissant des substituts plus sains et des portions plus petites de vos aliments préférés, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids sans sacrifier la nutrition ou avoir faim en permanence.

S’engager à adopter un régime alimentaire plus sain

Commencer un nouveau régime ne garantit pas que vous perdrez du poids ! Si vous ne faites pas attention, vous pourriez finir par consommer beaucoup moins de calories que ce dont votre corps a besoin.

Dans ce cas, votre métabolisme va ralentir et vous allez commencer à perdre de la masse musculaire. Ce n’est ni sain ni durable, c’est pourquoi il est important de choisir un régime sain, équilibré et durable à long terme. Le site cliquez ici a consacré un dossier spécial sur la matière.

Pour commencer, assurez-vous que vous consommez suffisamment de calories chaque jour. Il est fréquent que les gens confondent faim et régime et essaient de manger moins que ce dont leur corps a besoin.

Si vous comptez les calories et que vous avez constamment faim, vous devez peut-être augmenter votre consommation.

Il est également important de s’assurer que vous consommez suffisamment de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux à partir d’une variété d’aliments différents afin que votre corps reçoive les nutriments dont il a besoin.

Mangez plus de légumes

Les légumes sont pauvres en calories, mais riches en fibres et en nutriments ! Les légumes sont peu caloriques, mais riches en fibres et en nutriments ! Mangez une variété de légumes différents chaque jour pour obtenir le bon équilibre en nutriments. Certains légumes sont également moins caloriques que vous ne le pensez. Par exemple, le brocoli ne contient que 35 calories par portion, contre 100 calories pour une portion égale de pâtes.

Les légumes sont également riches en eau, ce qui vous aide à rester hydraté et rassasié. N’oubliez pas que les légumes ont également des calories différentes par gramme. Certains légumes, comme le maïs, les tomates, les pois et les poivrons, sont plus caloriques par portion que le brocoli.

En vous concentrant sur des légumes moins caloriques, vous pouvez créer un régime plus sain et plus léger, mais toujours riche en nutriments.

Ne pas manger de viande

Si un régime sans viande rouge a été associé à des taux plus faibles de maladies cardiaques, certains régimes préconisent de supprimer complètement la viande rouge.

L’un de ces régimes est le régime méditerranéen, dont il a été démontré qu’il améliore la santé cardiaque et peut aider à prévenir certains types de cancer. Il a également été démontré que le régime méditerranéen favorise la perte de poids, ce qui peut être utile pour commencer un régime allégé.

Si la santé cardiaque vous préoccupe, il est important de noter qu’il n’y a pas qu’un seul type de régime qui réduit le risque de maladie cardiaque.

Il existe de nombreux types de régimes différents qui réduisent le risque, notamment les régimes végétariens et végétaliens, ainsi qu’un régime allégé comprenant une variété d’aliments différents.

Choisissez des aliments complets

Les aliments complets sont non transformés, peu transformés, et possèdent tous leurs composants d’origine, comme les fibres, les vitamines et les minéraux. De nombreux aliments transformés, en revanche, ont été dépouillés de ces composants essentiels. Une étude a révélé que le fait de manger une portion de céréales complètes par jour peut vous aider à perdre jusqu’à 5 livres par an. Manger des aliments complets signifie également que vous êtes moins susceptible de trop manger. Vous vous sentirez rassasié plus rapidement et plus longtemps car les aliments complets sont plus riches en fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps.

Surveillez vos portions

Manger de plus petites portions peut vous aider à réduire les calories sans avoir à supprimer des groupes d’aliments entiers. Lorsque vous mangez au restaurant, partagez votre repas avec un ami ou un partenaire, ou essayez de commander une plus petite portion. Vous pouvez également utiliser des assiettes plus petites lorsque vous mangez à la maison pour faire croire à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne le faites réellement. Lorsque vous préparez à manger, utilisez des assiettes et des bols plus petits pour vous servir de plus petites portions. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pourrez facilement vous servir de plus petites portions sans avoir à regarder la quantité que vous mettez dans votre assiette. Cela peut vous aider à éviter de trop manger sans avoir à tout mesurer.

Restez hydraté

Boire de l’eau peut vous aider à rester hydraté, ce qui peut faciliter votre digestion et prévenir la constipation. De plus, le fait de boire régulièrement de l’eau peut favoriser la perte de poids. Une étude a révélé que le fait de boire deux tasses d’eau avant chaque repas réduisait significativement l’apport calorique quotidien d’environ 10 % par rapport aux personnes qui ne buvaient pas d’eau avant les repas. Il est important de noter que les effets de l’eau sur la perte de poids sont faibles et ne remplacent pas les effets d’autres choix alimentaires sains. Boire de l’eau peut vous aider à vous sentir plus rassasié, mais si vous comptez uniquement sur l’eau pour réduire les calories sans faire d’autres choix sains, vous risquez davantage d’avoir faim avant votre prochain repas.

N’abandonnez pas !

Un régime alimentaire sain prend du temps et vous oblige à prendre de nouvelles habitudes et à en abandonner d’anciennes. Si vous vous sentez découragé, n’oubliez pas qu’un régime n’est pas une solution à court terme et qu’il ne se fait pas du jour au lendemain. Soyez patient avec vous-même et veillez à ménager votre corps et votre esprit.